正确跑步要掌握哪些知识?
首先是关于跑步姿势,笔者采访多名跑步运动爱好者,他们大部分推荐罗曼诺夫自然跑姿。
罗曼诺夫自然跑姿跑起来轻松好看,是因为并不是大腿发力使劲蹬,而是全身协调参与运动。健康的跑步姿势关键在于收腹送髋,双腿自然下落。如果过度依赖腿部力量,久而久之容易造成脚踝、膝关节、髋关节甚至腰椎损伤。
其次,关于日常跑步的饮食健康,在跑步前3小时至30分钟可进食易消化食物,如水果、切片面包、酸奶等。跑前五分钟食用香蕉、加入蜜糖的咖啡等,有助于提高身体状态。切忌跑前食用高糖类食品、快餐、功能性饮料等食物,也不要空腹跑步,会给肠胃带来更多负担。
第三,最重要的是定制个性化健康运动处方。每个人的体质不同,所以相对应的运动处方也不同。好的运动处方应该要综合运动者的身体素质、身体状态及锻炼目标,涵盖运动强度、活动内容、持续时间、运动频率等注意事项,全面提升运动者的身体素质,包括心肺耐力、力量、柔韧性和神经势能等。
如何制定好的运动处方?
制定好的运动处方,就必须实时检测身体健康状态,包括心率、血氧含量、呼吸率等。
血氧饱和度直接反映人体内氧情况,是一项非常重要的生理指标。正常的血氧饱和度需要大于94%,当供氧充足时,大脑能够充分激活脑细胞,使人精力充沛、思维敏捷,带来有效快捷的工作效率,同时防止情绪紧张,缓和生活压力,延长衰老。长期缺氧,轻则会导致身体内器官损坏,重则可能造成死亡等严重后果。
现阶段主要非入侵式的健康监测方式包括:心电描记术(Electrocardiography, ECG或者EKG)、光体积变化描记图法(Photoplethysmography, PPG)与视频法等。
日常生活中,人们通常采用智能穿戴产品的PPG测量实时监测健康状态。PPG测量原理是通过传感器(LED灯)发出光,通过测量透过皮肤的反射光强度,形成PPG信号记录和测量心脏跳动时体内血液容积和血流量变化。由于人体的血容量的变化与心跳同步,所以PPG信号也能用来监测心率的变化。
由于运动伪影的频带范围与PPG信号的频带范围基本上重合,即使采用一些高级信号处理技术也难以去除。因此,在跑步等高强度运动的场景下,想要做到实时精准检测心率等人体数据,是一个颇具挑战的技术难题。
CS1262让跑步健康测量更精准
威尼斯欢乐娱人城3328CS1262是一款高性能PPG模拟前端(AFE)芯片,能够针对高强度运动场景,精准测量人体每一次心跳的波形细节,提供血氧、血管弹性、血压、心率变异性(HRV)、呼吸系统疾病判断、精神压力、疲劳状态评估等健康指标的采集与分析。
同时作为首款在技术上适配OpenHarmony生态的“健康测量”传感器芯片,CS1262能够基于OpenHarnony提供从导入评估、开发设计以及量产售后的一站式全流程的技术服务,提供经过实践验证的设计规范和指导,提供完整的软件算法集成方案,从而大大提高终端方案的开发效率,助力客户应用翻案快速开发落地。
未来,威尼斯欢乐娱人城3328将继续持续发挥“模拟信号链+MCU”双平台优势,构建健康测量系列化产品组合,搭配测量算法、无线连接以及配套标准方案,实现智能与健康融合,助力客户创造更智慧的产品。